Rudern allein kann ein fantastisches Ganzkörper-Workout bieten, aber die Kombination von Ruderübungen mit anderen Fitnessaktivitäten kann dazu beitragen, Ihre Ergebnisse zu maximieren und Plateaus zu überwinden. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihr Rudergerät-Training mit anderen Übungen kombinieren können, um ein abwechslungsreiches und effektives Workout-Programm zu erstellen.
1. Rudern und Yoga
Das Rudern stärkt und strafft den Körper, während Yoga dazu beiträgt, die Flexibilität zu erhöhen und zu entspannen. Beginnen Sie mit einer 20-minütigen Ruder-Session und schließen Sie mit einer Yoga-Einheit ab, um die Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
2. Rudern und Krafttraining
Nach einem intensiven Ruder-Workout können Sie gezieltes Krafttraining für bestimmte Muskelgruppen hinzufügen. Zum Beispiel können Sie nach dem Rudern eine Reihe von Kniebeugen, Liegestützen und Gewichtheben-Übungen durchführen, um Ihren Muskelaufbau weiter zu fördern.
3. Rudern und Cardio
Kombinieren Sie kurze, hochintensive Ruder-Intervalle mit anderen Cardio-Übungen wie Springseilspringen oder Burpees. Dies erhöht die Herzfrequenz und fördert die Fettverbrennung.
4. Rudern und Pilates
Pilates kann helfen, die Kernmuskulatur zu stärken und die allgemeine Haltung zu verbessern. Nach einer Ruder-Session kann eine kurze Pilates-Einheit dazu beitragen, den Kern weiter zu stärken und die Ruderleistung zu verbessern.
5. Rudern und Stretching
Es ist wichtig, nach jedem Workout zu dehnen. Nach einer Ruder-Session können spezifische Dehnübungen dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Erholung zu fördern.
6. Rudern und Meditation
Das rhythmisches Muster des Ruderns kann fast meditativ sein. Nach einem intensiven Workout können Sie eine kurze Meditationssession hinzufügen, um den Geist zu beruhigen und sich auf den Rest des Tages zu konzentrieren.
Fazit
Ein Rudergerät ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das sich leicht mit anderen Übungen kombinieren lässt, um ein rundes und abwechslungsreiches Trainingserlebnis zu bieten. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einfach nur fit bleiben möchten – durch die Kombination von Ruderübungen mit anderen Aktivitäten können Sie Ihre Fitnessziele effizienter erreichen.
